КУРС «Обрушения — выстраивания»

Комплекс «Обрушение и выстраивание» учит не просто движениям, а принципам эффективной биомеханики. В результате формируется тело, которое двигается мощно, экономично и безопасно, используя природные законы, а не грубую мышечную силу.

Это приводит к ровной осанке, меньшему напряжению, лучшему балансу и спокойной собранности в любой ситуации.

Цель серии упражнений «ОБРУШЕНИЕ-ВЫСТРАИВАНИЕ»

Это комплекс простых, но эффективных упражнений.

Их цель — научиться использовать силу гравитации и силу реакции опоры (ответный толчок от земли) для создания устойчивости, эффективности и мощности при сильных и резких движениях руками: тягах и толчках, ударах и рывках, сохраняя оптимальную выстроенность позвоночника. Передавать силу тяжести тела к рукам при осаживании, и силу ног при вставании,

Ключевые принципы и навыки, развиваемые комплексом:

1. Структурная целостность («рамка»): Формирование прочного и ненапряженного «каркаса» тела, где таз, позвоночник и плечевой пояс выстроены в единую систему. Это предотвращает «развал» тела при нагрузке, защищает позвоночник от травм и обеспечивает эффективную передачу усилия.
2. Генерация стабилизирующей силы через расслабление и инерцию: сила создается не за счет мышечного напряжения, а за счет «обрушения» — контролируемого падения веса тела под действием гравитации и использования возникающего инерционного импульса. Это делает движения мощными, но экономичными.
3. Использование силы реакции опоры:  любое усилие, направленное в землю (например, при толчке ногами), возвращается обратно в тело. Задача — научиться принимать этот импульс и направлять его через выстроенный скелет к точке приложения (ладонь, плечо т.д.), создавая мощное целостное усилие.
4. Развитие проприоцепции (глубокой телесной чувствительности): Упражнения учат осознанно различать и отделять чувство выстроенности костного каркаса от расслабления мягких тканей, чувствовать прохождение импульса по телу и убирать паразитические мышечные зажимы.
5. Упругая устойчивость и связь с опорой: учимся оптимально распределять вес, создавая прочную связь с землей («укорененность»). Это обеспечивает динамическую готовность к действию — состояние «упругой пружины», способной поглощать и накапливать внешнее давление, а затем контролируемо его выпускать.
6. Координация и «разделение» усилий: развивается способность независимо и согласованно управлять разными сегментами тела (верх/низ, лево/право). Движения рук не нарушают стабильности корпуса, что является основой сложнокоординированных действий.
7. Синхронизация дыхания и движения: дыхание становится источником движения и управления энергией. Резкий выдох в ключевой момент помогает остановить движение, стабилизировать стойку и сделать движение цельным.
8. Открытие и стимуляция центра усилий в животе (Нижнего Даньтянь ): Это ключевой момент. Опуская центр тяжести, «раскрывая»поясницу и дыша животом, мы активируем область ниже пупка, которая в восточных практиках считается источником жизненной энергии и физической силы.
9. Здоровье позвоночника и суставов: Комплекс направлен на снятие компрессии с межпозвонковых дисков, устранение избыточного поясничного лордоза, мягкое увеличение подвижности и укрепление связочного аппарата плечевых и тазобедренных суставов. Здоровый, расправленный позвоночник с сильным мышечным корсетом — лучшая защита от протрузий и грыж.
10. Использование палки как инструмента контроля: Палка — это не просто снаряд, а «отвес». Она визуализирует и делает осязаемой центральную ось тела. Любое отклонение палки от вертикали сигнализирует о нарушении структуры (например, вы наклоняетесь вперед или назад).
11. Использование палки как динамического рычага для генерации вращательного момента, который используется как тренирующее усилие.

Для кого это предназначено:

• Практикам боевых искусств: Для понимания и применения внутренней силы (цзинь), использования гравитации в динамике и сохранения структуры при ударах, толчках, рывках.
• Спортсменам: Для защиты позвоночника и генерации усилия всем телом, а не отдельными мышцами.
• Всем, кто заботится о здоровье: Для улучшения осанки, снятия болей в спине, повышения энергоэффективности и снижения усталости в повседневных движениях.
• Любителям телесных практик: Для глубокого развития телесного интеллекта, баланса и осознанного контроля над своей биомеханикой.
  Итоговый результат:
  Комплекс «Обрушение и выстраивание» учит не просто движениям, а принципам эффективной биомеханики. В результате формируется тело, которое двигается мощно, экономично и безопасно, используя природные законы, а не грубую мышечную силу. Это приводит к ровной осанке, меньшему напряжению, лучшему балансу и спокойной собранности в любой ситуации.

Пример, как используется обрушение и выстраивание во взаимодействии.

Правильная выстройка структуры позволяет при обрушении совершить действие осаживание. Осаживание — передача на точку контакта со структурой соперника вертикально направленной вниз силы, которая генерируется при обрушении.

Что внутри видеокурса:

Ключевые упражнения «Обрушение — выстраивание» с объяснением механики — как и почему это работает.

Хотите приобрести видеокурс? Нажмите кнопку «Купить», заполните открывшуюся  форму, укажите номера или названия выбранных уроков — Вам на электронную почту поступят платёжные реквизиты. После оплаты Вы получите ссылку, по которой сможете скачать видеокурс.

Стоимость Курса 3000 руб.